นักวิจัยกล่าวว่า การออกกำลังกายเพียง 11 นาทีต่อวัน ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย อ่านข่าวเพิ่มเติม
การเดินทุกวัน หรือการเดินเร็ว ช่วยป้องกันการเสียชีวิต - การศึกษา
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งหรือเล่นกีฬาเพื่อที่จะรู้สึกถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย การเดินเร็ว ๆ ในแต่ละวันของคุณก็เพียงพอแล้ว การวิเคราะห์ของสหราชอาณาจักรเสนอแนะ
พบว่าหากทุกคนทำกิจกรรมในแต่ละวันเพียง 11 นาที จะช่วยป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ 1 ใน 10
คนส่วนใหญ่ไม่สามารถออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ที่แนะนำได้ แต่การออกกำลังกายบ้างก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์กล่าว
NHS แนะนำให้ทุกคนออกกำลังกาย 150-300 นาทีเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทุกสัปดาห์ หรือออกกำลังกายหนัก 75-150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งจะทำให้คุณหายใจลำบาก
ทีมวิจัยศึกษาผลการศึกษาหลายร้อยครั้งก่อนหน้านี้เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย และสรุปได้ว่าแม้ออกกำลังกายเพียงครึ่งเดียวของปริมาณที่แนะนำก็สามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 1 ใน 20 ราย และมะเร็งเกือบ 1 ใน 30 ราย
ซึ่งเท่ากับ 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 11 นาทีต่อวัน ขี่จักรยาน เดินเร็วๆ ปีนเขา เต้นรำ หรือเล่นเทนนิส
“คุณควรรู้สึกว่าตัวเองกำลังเคลื่อนไหว หัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกหายใจไม่ออกเสมอไป” ดร.โซเรน เบรจ ผู้นำการวิจัยกล่าว
การทำเช่นนี้เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 17% และมะเร็งได้ 7% ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่า
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดไขมันในร่างกายและความดันโลหิต ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย การนอนหลับ และสุขภาพของหัวใจในระยะยาว
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ไม่ใช่ทุกคนที่พบว่ามันง่ายที่จะออกกำลังกายตามคำแนะนำของ NHS 2 ใน 3 คนบอกว่าพวกเขาออกกำลังกายระดับปานกลางน้อยกว่า 150 นาที (2.5 ชั่วโมง) และน้อยกว่า 1 ใน 10 ออกกำลังกายมากกว่า 300 นาที (5 ชั่วโมง) ต่อสัปดาห์
“หากคุณเป็นคนที่คิดว่าการออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์นั้นค่อนข้างน่ากลัว การค้นพบของเราน่าจะเป็นข่าวดี” ดร. เบรจกล่าว
“ถ้าคุณพบว่า 75 นาทีต่อสัปดาห์สามารถจัดการได้ ให้ลองค่อยๆ เพิ่มเป็นปริมาณที่แนะนำ”
การวิเคราะห์ใน British Journal of Sports Medicineได้พิจารณางานวิจัยที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในการศึกษาขนาดใหญ่เกือบ 100 ชิ้น และบทความที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนเกือบ 200 บทความเพื่อให้ได้ภาพรวมของหลักฐาน
พวกเขาคำนวณว่าหากทุกคนในการศึกษาได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นจำนวนเต็มแล้ว ก็จะป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรประมาณ 1 ใน 6 ได้ นักวิจัยกล่าวว่าการเปลี่ยนนิสัยบางอย่างเป็นสิ่งที่จำเป็น
ตัวอย่างเช่น พวกเขาแนะนำให้พยายามเดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานหรือไปร้านค้าแทนการใช้รถยนต์ หรือเล่นกับลูกหรือหลานของคุณอย่างกระฉับกระเฉง
การเพิ่มกิจกรรมที่สนุกสนานเข้าไปในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำ
NHS แนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อสัปดาห์ละสองครั้ง ตัวอย่างเช่น โยคะ พิลาทิส ยกน้ำหนัก ทำสวนหนัก ๆ และถือถุงช้อปปิ้งหนัก ๆ เป็นต้น
เครดิต BBC.COM
เรื่องราวเพิ่มเติม
บริษัท AstraZeneca ยอมรับวัคซีนโควิด19 เสี่ยงลิ่มเลือดอุดตัน
น้องแคร์หายตัว สาววัย 26 ปี หายตัวปริศนาถูกจับตัวที่มาเลเซีย
แพทย์นิติเวช เผยการเสียชีวิตผู้รับวัคซีนโควิด19 mRNA ไม่จริง