สุขภาพที่ไม่ดีสามารถรบกวนการนอนได้ แต่หากนอนหลับไม่ดีอาจเป็นการเตือนล่วงหน้าหรือมีความเสี่ยงด้วยเช่นกัน อ่านข่าวเพิ่มเติม
มีหลักฐานว่าการนอนช่วยฟื้นฟู พักผ่อน ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ joker123 แต่ทำไม “จำนวนการหลับใหล” อาจมีความสำคัญยังคงไม่ชัดเจน
การศึกษา PLoS Medicineได้ติดตามสุขภาพและการนอนของข้าราชการในสหราชอาณาจักร ผู้เข้าร่วมทั้งหมดประมาณ 8,000 คนถูกถามว่า คุณมีเวลานอนกี่ชั่วโมงในคืนหนึ่งสัปดาห์โดยเฉลี่ย
บางคนยังสวมนาฬิกาติดตามการนอนด้วยนาฬิกาข้อมือ และได้รับการตรวจโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน มะเร็ง และโรคหัวใจ ติดตามผลมานานกว่าสองทศวรรษ
ผู้ที่นอนห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าเมื่ออายุประมาณ 50 ปี มีความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยหลายอย่างมากกว่าคนที่นอนเจ็ดชั่วโมงถึง 30%
การนอนที่สั้นลงที่ 50 ยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่สูงขึ้นในช่วงเวลาที่ทำการศึกษา ซึ่งส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเรื้อรัง
นักวิจัยจาก University College London และ Paris Cité University ระบุว่า ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ใช้เวลาประมาณเจ็ดหรือแปดชั่วโมง
ทำไมเราถึงนอน
นักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบแน่ชัด แต่เห็นได้ชัดว่าการนอนช่วยให้สมองประมวลผลความทรงจำ และส่งผลดีต่ออารมณ์ สมาธิ และการเผาผลาญอาหาร
การนอนหลับ เคล็ดลับการนอนหลับฝันดี
- ทำตัวให้เหนื่อยในระหว่างวันด้วยการทำตัวให้ยุ่ง joker gaming และกระฉับกระเฉงแต่ให้ช้าลงก่อนเวลานอน
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวัน
- กำหนดกิจวัตรในเวลากลางคืนที่ดี และทำให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณผ่อนคลายและเอื้อต่อการนอน เช่น ผ้าม่านหนาหรือม่านบังแสง อุณหภูมิห้องและเครื่องนอนที่สบาย และไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิมาก เช่น การเลื่อนบนสมาร์ทโฟนบนเตียง
- ลดหรือขจัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน
- ถ้าพยักหน้าไม่ได้ ก็อย่าฝืนหรือหงุดหงิดใจ ให้ลุกขึ้นมาทำอะไรที่ผ่อนคลายสักหน่อย เช่น อ่านหนังสือแล้วค่อยกลับมาง่วง
- หากคุณทำงานเป็นกะเพื่อต่อต้านสังคมให้ลองงีบหลับก่อนกะแรกในตอนกลางคืนเพื่อเปลี่ยน หากคุณกำลังจะออกไปเที่ยวกลางคืน ลองงีบหลับก่อนแล้วค่อยเข้านอนในเย็นวันนั้น
- จดจ่อกับการหายใจ
Prof Derk-Jan Dijk ผู้อำนวยการ Surrey Sleep Center กล่าวกับ BBC News ว่า “งานนี้ตอกย้ำว่าการนอนเพียงสั้นๆ เท่านั้นไม่ดีสำหรับเรา โดยทั่วไปแล้วมันไม่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าสำหรับบางคนก็อาจจะโอเค
“คำถามใหญ่คือทำไมคนบางคนถึงนอนน้อย อะไรเป็นสาเหตุ และมีอะไรที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่ การหลับเป็นปัจจัยในการดำเนินชีวิตที่ปรับเปลี่ยนได้ในระดับหนึ่ง” สมัคร joker123
การหลับไม่ดีเป็นเวลานานอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความเป็นอยู่ที่ดี ปัจจุบันแพทย์ทั่วไปแทบไม่สั่งยานอนหลับ ซึ่งอาจมีผลข้างเคียงร้ายแรง แต่ปัญหาการหลับสามารถแก้ไขได้
เครดิต BBC.COM
ผู้ให้บริการ เกมสล็อตออนไลน์บนมือถือ ที่มีเกมสล็อตมากกว่า 50 เกม ให้คุณเลือกเล่น มีเกมใหม่ๆอัพเดทตลอด ทำให้คุณสามารถเลือกสนุกไปกับ ให้คุณเลือกเล่น มีเกมใหม่ๆอัพเดทตลอด ทำให้คุณสามารถเลือกสนุกไปกับ
สมัครสมาชิก ผ่านทาง Line : @joker123s คลิ๊ก
เรื่องราวเพิ่มเติม
บริษัท AstraZeneca ยอมรับวัคซีนโควิด19 เสี่ยงลิ่มเลือดอุดตัน
น้องแคร์หายตัว สาววัย 26 ปี หายตัวปริศนาถูกจับตัวที่มาเลเซีย
แพทย์นิติเวช เผยการเสียชีวิตผู้รับวัคซีนโควิด19 mRNA ไม่จริง