จากการศึกษาพบว่า ออกกำลังกายครั้งใหญ่ในช่วงสุดสัปดาห์นั้นดีพอๆ กับการกระจายกิจกรรมออกไปตลอดทั้งสัปดาห์ ผลข่าว
นักวิจัยสหรัฐติดตามผู้คน 350,000 คนในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาเพื่อดูว่านักรบในช่วงสุดสัปดาห์มีอาการดีเพียงใด
ผลการวิจัยในวารสาร JAMA Internal Medicine ได้แนะนำประเภทและจำนวนออกกำลังกายทั้งหมด มากกว่าจำนวนครั้ง slotxo
แนะนำให้ออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ การเดินเร็ว การปั่นจักรยานเบาๆ หรือเล่นเทนนิสประเภทคู่จะนับรวมในสิ่งนี้
หรือคุณสามารถทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลัง 75 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเล่นเกมฟุตบอล ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตามคำแนะนำที่เผยแพร่โดย NHS
ผู้เข้าร่วมการศึกษาในสหรัฐอเมริกาหลายคนโอเวอร์คล็อกจำนวนนี้ในหนึ่งสัปดาห์ แต่บางคนก็ยัดเยียดให้เป็นหนึ่งหรือสองครั้งแทนที่จะเว้นระยะห่าง
ผู้ที่ทำกิจกรรมถึงระดับที่แนะนำ ไม่ว่าจะในช่วงสัปดาห์หรือวันหยุดสุดสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตต่ำกว่าผู้ที่ทำกิจกรรมน้อยกว่าที่แนะนำ
พลุกพล่านยังกล่าวอีกว่าผู้คนควรออกกำลังกายบางรูปแบบทุกวันรวมถึงออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและพยายามอย่านั่งเป็นเวลานาน slotxo auto
ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ได้แก่ โยคะ พิลาทิส และการทำสวนหนัก
กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากซึ่งสามารถช่วยให้บรรลุระดับออกกำลังกายที่แนะนำและสามารถทำได้ในระยะเวลาอันสั้นและคมชัดยิ่งขึ้น รวมถึง:
- การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง
- คลาสปั่น
- ยกของหนัก
- การวิ่งบนเนินเขา
หายใจแรงขึ้น
Joanne Whitmore พยาบาลโรคหัวใจอาวุโสของ British Heart Foundation กล่าวว่า “การศึกษาขนาดใหญ่นี้ชี้ให้เห็นว่า เมื่อเป็นเรื่องของออกกำลังกาย ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายเมื่อใด
“สิ่งที่สำคัญที่สุดคือออกกำลังกายเป็นอันดับแรก สมัครสมาชิก คลิ๊ก
“ไม่ว่าคุณจะเน้นออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์หรือกระจายไปทั่วสัปดาห์ ให้ตั้งเป้าสำหรับกิจกรรมระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์
“การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
“กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางทำให้คุณหายใจหนักขึ้นและทำให้หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ แต่คุณควรจะสามารถสนทนาได้ในขณะที่ทำ”
Slotxo Auto เกมส์สล็อตออนไลน์ยอดนิยมอันดับ 1 ของเอเชีย ที่มาพร้อมกับระบบฝาก ถอนเงินอัตโนมัติ รวดเร็วทันใจมากยิ่งขึ้น ตลอด 24 ชั่วโมง พร้อมพบกับประสบการณ์การเล่นเกมส์สล็อตรูปแบบใหม่ที่รวบรวมเกมส์ไว้มากมาย แถมยังแจ็คพอตแตกง่ายกว่าเว็บไหน ๆ เพราะเราคือเว็บ สล็อตXO ที่ดีที่สุด รองรับทุกระบบบนมือถือทั้งระบบ IOS และ Android
สมัครสมาชิก ผ่านทาง Line : @slotxo-game คลิ๊ก
เรื่องราวเพิ่มเติม
บริษัท AstraZeneca ยอมรับวัคซีนโควิด19 เสี่ยงลิ่มเลือดอุดตัน
น้องแคร์หายตัว สาววัย 26 ปี หายตัวปริศนาถูกจับตัวที่มาเลเซีย
แพทย์นิติเวช เผยการเสียชีวิตผู้รับวัคซีนโควิด19 mRNA ไม่จริง