5 อาหารโซเดียมแฝง หากไม่อยากเป็นโรคไต ความดันสูง เบาหวาน ควรจำกัดปริมาณ 5 อาหารเหล่านี้อย่างเร่งด่วน
5 อาหารโซเดียมแฝง ที่ควรจำกัดปริมาณการกิน มีดังนี้
1. เครื่องปรุงรสทั้งที่มีรสเค็มและไม่มีรสเค็ม เช่น น้ำปลา ซีอิ๊วขาว น้ำปลาร้า ซุปก้อน ผงชูรส เครื่องปรุงรส กะปิ ซอสหอยนางรม เป็นต้น Lsm99tm
2. อาหารแปรรูป ทั้งอาหารสำเร็จรูป อาหารกึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋องทุกชนิด ของหมักดอง อาหารเค็ม บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป โจ๊กกึ่งสำเร็จรูป ขนมกรุบกรอบ เนื้อเค็ม ไข่เค็ม ปลาเค็ม ปลาร้า ผักผลไม้ดอง มักมีโซเดียมสูงจากเกลือ และโซเดียมแฝงจากวัตถุเจือปนอาหาร เป็นต้น
3. ขนมที่มีการเติมผงฟู เช่น เค้ก คุกกี้ แพนเค้ก ขนมปัง แป้งสำเร็จรูป เป็นต้น เนื่องจากผงฟูจะมีโซเดียมแฝงเป็นองค์ประกอบ
4. เครื่องดื่มเกลือแร่และน้ำผลไม้ เครื่องดื่มจำพวหนี้มักจะมีการเติมสารประกอบของโซเดียมลงไปด้วย สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่สูญเสียเหงื่อมาก ส่วนน้ำผลไม้บรรจุกล่อง ขวด หรือกระป๋อง ก็จะมีการเติมเกลือปรุงรสชาติ และโซเดียมแฝง จากวัตถุเจือปนอาหาร โดยเฉพาะสารกันบูด สมัครสมาชิก คลิ๊ก
5. อาหารธรรมชาติทุกชนิด มีโซเดียมเป็นองค์ประกอบ จำพวกเนื้อสัตว์ นม ไข่ จะมีปริมาณโซเดียมสูงกว่าผักผลไม้ ธัญพืช และถั่วเมล็ดแห้ง ที่ยังไม่แปรรูป แต่ว่าอาหารธรรมชาติจะมีปริมาณโซเดียมน้อยกว่าอาหารที่ผ่านกระบวนการปรุงแต่งทั้งหมด และมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการได้รับอีกด้วย
วิธีลดโซเดียมในอาหารที่เรากินในชีวิตประจำวัน
1. ลดหวาน มัน เค็ม หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด
2. ลดการปรุงอาหารโดยเครื่องปรุงรสต่างๆ เท่าที่จำเป็น ไม่เติมผงชูรส ผงปรุงรส เลี่ยง หรืองดการปรุงรสชาติต่างๆ เพิ่ม
3. เลือกกินอาหารธรรมชาติ หลีกเลี่ยงอาหารที่แปรรูป อาหารกึ่งสำเร็จรูป ขนมกรุบกรอบ อาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง หรือขนมเบเกอรี่
4. หมั่นอ่านฉลากโภชนาการ ทุกครั้งให้สังเกตปริมาณโซเดียม รวมถึงโซเดียมแฝงที่ปรากฏบนภาชนะบรรจุผลิตภัณฑ์นั้นๆ เพื่อประกอบการตัดสินใจก่อนซื้อทุกครั้ง หรือเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีสัญลักษณ์ทางเลือกสุขภาพ (Healthier Choice)
5. การลดกินเค็ม สามารถยืดอายุการทำงานของไตได้ เพราะไม่ต้องทำงานหนักมากเกินไป และช่วยป้องกันการเกิดโรคไตวายเรื้อรังได้
แทงบอลออนไลน์ LSM99 เว็บที่ให้ราคาบอลดีที่สุด เว็บแทงบอลออนไลน์ สำหรับลูกค้าที่ชื่นชอบลูกบอลกลมๆที่มีความตื่นเต้นในการลุ้นในสนามพื้นหญ้าสีเขียว เว็บของเรามีบริการแทงบอลออนไลน์ให้คุณได้เลือกเล่นครบทุกลีค รวบรวมบอลไว้ครบทุกคู่ทั่วทุกมุมโลกเลือกรูปแบบการแทงได้จุใจไม่ว่าจะเป็น แทงบอลสเต็ป แทงบอลคู่ แทงบอลเดี่ยว แทงบอลสด และอื่นๆอีกเพียบ
สมัครสมาชิก ผ่านทาง Line : @lsm99tm คลิ๊ก
เรื่องราวเพิ่มเติม
บริษัท AstraZeneca ยอมรับวัคซีนโควิด19 เสี่ยงลิ่มเลือดอุดตัน
น้องแคร์หายตัว สาววัย 26 ปี หายตัวปริศนาถูกจับตัวที่มาเลเซีย
แพทย์นิติเวช เผยการเสียชีวิตผู้รับวัคซีนโควิด19 mRNA ไม่จริง