การเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหลากหลาย และทาน อาหารหลัก 5 หมู่ ครบถ้วนในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ทำให้มีสุขภาพที่ดี อ่านข่าวเพิ่มเติม
หมู่ที่ 1 โปรตีน (เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว)
แหล่งอาหาร ได้แก่ เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา นม ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแระ ถั่วดำ ถั่วลิสง ผลิตผลที่ได้จากถั่ว เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง เป็นต้น sa gaming
ซึ่งโปรตีนช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต รวมไปถึงช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมเนื้อเยื่อส่วนที่สึกหรอได้
โปรตีนที่เหมาะสมต่อวัน : สำหรับคนทั่วไปควรได้รับโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และสำหรับคนที่ออกกำลังกาย ควรได้รับโปรตีน 2-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต (ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน)
แหล่งอาหาร ได้แก่ อาหารประเภทแป้ง และธัญพืชทั้งหลาย เช่น ข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว มัน เผือก เป็นกลุ่มอาหารหลักที่ให้พลังงาน รวมถึงอาจมีแคลเซียม และวิตามินบี หากเป็นธัญพืชที่ผ่านการขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ จะยิ่งอุดมไปด้วยสารอาหาร และเส้นใยอาหารที่ช่วยส่งเสริมระบบการย่อยอาหารให้มีสุขภาพดี
ซึ่งคาร์โบไฮเดรตจะให้พลังงาน และความอบอุ่นแก่ร่างกาย ช่วยให้ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์มากที่สุด ส่วนที่เหลือจะเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมในร่างกาย
คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมต่อวัน : สำหรับคนทั่วไป ควรได้รับคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และสำหรับคนออกกำลังกาย ควรได้รับโปรตีน 2-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
หมู่ที่ 3 เกลือแร่ และแร่ธาตุต่าง ๆ (พืชผัก)
แหล่งอาหารที่ให้เกลือแร่ และแร่ธาตุต่าง ๆ ได้แก่ ฟักทอง มันเทศสีเหลือง ถั่วฝักยาว ผักบุ้ง ตำลึง แครอท คะน้า แตงกวา บวบ ฟักเขียว ผักกาดขาว
เป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ และขาดไม่ได้ เนื่องจากเป็นส่วนประกอบของอวัยวะ และกล้ามเนื้อ เช่น กระดูก ฟัน เลือด ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย ป้องกันการบาดเจ็บของร่างกาย ป้องกันฟันผุ ช่วยปกป้องกระดูกแตกหัก SA CASINO
เกลือแร่ และแร่ธาตุต่าง ๆ ที่เหมาะสมต่อวัน : สำหรับผู้ใหญ่ที่แนะนำต่อวัน คือ 920–2,300 มิลลิกรัม
หมู่ที่ 4 วิตามิน (ผลไม้)
แหล่งอาหารที่ให้วิตามินมาจากผลไม้ชนิดต่าง ๆ ได้แก่ กล้วย ส้ม มะละกอ แอปเปิล ลำไย มังคุด ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และอื่น ๆ ทั้งนี้วิตามินสามารถแบ่งเป็น 2 จำพวก ได้แก่ วิตามินที่ละลายในน้ำ และวิตามินที่ละลายในไขมัน
ประโยชน์บำรุงเหงือก และฟัน ผิวหนังให้สดชื่น ช่วยให้ระบบการย่อย และการขับถ่ายเป็นปกติ
วิตามินที่เหมาะสมต่อวัน : สำหรับผู้ใหญ่ที่แนะนำ คือ ระหว่าง 60 มิลลิกรัมต่อวัน และสำหรับหญิงตั้งครรภ์ให้นมบุตรต้องการวิตามินประมาณ 70–96 มิลลิกรัมต่อวัน
หมู่ที่ 5 ไขมัน (ไขมันจากพืชและสัตว์)
แหล่งอาหารที่ให้ไขมัน จะแบ่งเป็นไขมันอิ่มตัวส่วนใหญ่จะได้จากสัตว์ ได้แก่ น้ำมันหมู น้ำมันไก่ น้ำมันจากวัว ครีม เนย ชีส เป็นต้น และไขมันไม่อิ่มตัวจากพืชบางชนิด ได้แก่ น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันงา น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดดอกคำฝอย น้ำมันถั่วลิสง เป็นต้น
ประโยชน์ของไขมัน ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย ช่วยในการดูดซึมของวิตามินที่ละลายในไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยในการป้องกันการกระทบ กระเทือนของอวัยวะภายใน
ไขมันที่เหมาะสมต่อวัน : ผู้ใหญ่แนะนำต่อวันประมาณ 70 กรัม (การทานไขมัน ไม่ควรรับประทานมากหรือบ่อยจนเกินไป เนื่องจากไขมันเป็นสาเหตุสำคัญของโรคอ้วน โรคหัวใจ และหลอดเลือด) สมัครสมาชิก คลิ๊ก
เครดิต MIWFOOD.COM
SA gaming Slot รองรับทั้งระบบ iOS และ Android ผ่านได้ผ่านเว็บบราวเซอร์ Google Chrome และ Safari ใช้งานได้กับระบบปฏิบัติการ Windows, Mac OS และรองรับ HTML5 เล่นได้ผ่านเว็บไซต์บน มือถือ โดยไม่ต้องดาวน์โหลดและติดตั้ง App สะดวกสบาย ครบครันได้ที่นี่ joker auto สมัครสมาชิก วันนี้รับฟรีเครดิต 120% สล็อต SA ออนไลน์
สมัครสมาชิก ผ่านทาง Line : @sa-gaming168 คลิ๊ก
เรื่องราวเพิ่มเติม
กะเพราหมูสับไข่ดาว (ไม่สุก) 1 จานอาหารตามสั่งคัลแลนกับพี่จอง
มัฟฟินไข่ อาหารเช้าเอาใจคนขี้เบื่อ อร่อย นุ่มฟูระดับ 10
ต้มยำปลาแรด เปิด 1 ใน 15 เมนูแม่หญิงการะเกดครองใจคนทั้งบ้าน