การเดินวันละ 4,000 ก้าว สามารถลดความเสี่ยงตายก่อนวัยจากทุกโรคได้
จากคำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพที่เรามักจะได้ยินคุ้นหู คือการเดินให้ถึงวันละอย่างน้อย 10,000 ก้าว เพื่อความแข็งแรงของร่างกายและการป้องกันโรคภัยต่าง ๆ สารพัดชนิด แต่งานวิจัยล่าสุดทางการแพทย์ชิ้นใหม่พบว่า อ่านข่าวเพิ่มเติม
จากงานวิจัยล่าสุดทางการแพทย์ชิ้นใหม่พบว่า เราไม่จำเป็นจะต้องเดินออกกำลังกายมากถึงขนาดนั้น เพราะการเดินวันละ 4,000 ก้าว ก็สามารถจะทำให้มีสุขภาพที่ดีและมีอายุยืนยาวได้เช่นกัน
ทีมนักวิจัยด้านหทัยวิทยา (cardiology) จากมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์ลอดซ์ (Medical University of Lodz) ในประเทศโปแลนด์ ตีพิมพ์ผลการศึกษาจากข้างต้นลงวารสาร European Journal of Preventative Cardiology
โดยระบุว่า จำนวนก้าวในการเดินออกกำลังกายที่แนะนำใหม่ มาจากผลวิเคราะห์งานวิจัยในอดีต 17 ชิ้น โดยมีกลุ่มตัวอย่างที่ได้ศึกษาไปถึง 226,889 คนเลยทีเดียว
ผู้วิจัยวิเคราะห์หาความสัมพันธ์ ระหว่างจำนวนก้าวที่คนเหล่านี้เดินในแต่ละวัน กับข้อมูลสุขภาพของพวกเขาในระยะเวลา 7 ปีต่อมา ทำให้พบว่าการเดินอย่างน้อย 3,967 ก้าวต่อวัน ก็เพียงพอที่จะเริ่มส่งผลช่วยให้ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกโรคได้แล้ว ในขณะที่การเดิน 2,337 ก้าวต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย
งานวิจัยนี้นับเป็นข่าวดีอย่างยิ่งของคนยุคใหม่ ที่มักจะมีงานยุ่งจนแทบจะไม่สามารถเจียดเวลามาออกกำลังกายนาน ๆ ได้เลย เช่น การเดินให้ถึงวันละ 10,000 ก้าวได้
อย่างไรก็ตาม ทีมผู้วิจัยแนะนำว่า เราควรพยายามออกเดินให้ได้จำนวนก้าวมากที่สุดเท่าที่แต่ละคนจะสามารถทำได้ในแต่ละวัน เพราะหากยิ่งเดินได้มากกว่า 4,000 ก้าวเท่าไหร่ ก็จะยิ่งลดอัตราความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลงได้มากเท่านั้น
โดยทุก 1,000 ก้าวที่เราเดินเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน จะสามารถช่วยลดอัตราเสี่ยงจากการเสียชีวิตของทุกโรคลงได้อีก 15% ส่วนคนที่เดินเพิ่มขึ้นวันละ 500 ก้าวในทุกวัน จะมีอัตราเสี่ยงการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงอีก 7%
สำหรับผลการศึกษาในกลุ่มของคนหนุ่มสาวที่มีอายุน้อย การเดินจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพที่ย่ำแย่ให้ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ก็ต่อเมื่อพวกเขาออกเดินอย่างน้อยวันละ 7,000 – 13,000 ก้าว ส่วนกลุ่มผู้สูงวัยที่มีอายุ 60 ขึ้นไปนั้น จะสามารถฟื้นฟูสุขภาพได้ในระยะสั้น ๆ หากออกเดินวันละ 6,000 – 10,000 ก้าว
ทีมผู้วิจัยยังประเมินถึงผลจากการเดินมากเป็นพิเศษวันละ 20,000 ก้าว โดยคิดเป็นระยะทางถึง 16 กิโลเมตร โดยพบว่าการเดินออกกำลังกายในระดับนี้ไม่มีผลเสียแต่อย่างใด ทั้งยังทำให้เกิดผลดีต่อสุขภาพมากขึ้นเรื่อย ๆ ตามจำนวนก้าวที่เดินเพิ่มขึ้น ซึ่งแสดงว่าไม่มี “ขีดจำกัดสูงสุด” สำหรับการเดินออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในแต่ละวัน
องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า การขาดกิจกรรมที่ใช้ร่างกายหรือขาดการเคลื่อนไหวออกกำลังไม่เพียงพอ คือสาเหตุของการเสียชีวิตที่พบได้บ่อยเป็นอันดับที่ 4 ในหมู่ประชากรโลก ซึ่งคิดเป็นจำนวนผู้เสียชีวิตราว 3.2 ล้านคนต่อปี
เครดิต BBC.COM
เรื่องราวเพิ่มเติม
บริษัท AstraZeneca ยอมรับวัคซีนโควิด19 เสี่ยงลิ่มเลือดอุดตัน
น้องแคร์หายตัว สาววัย 26 ปี หายตัวปริศนาถูกจับตัวที่มาเลเซีย
แพทย์นิติเวช เผยการเสียชีวิตผู้รับวัคซีนโควิด19 mRNA ไม่จริง