แนวทางใหม่ระบุว่าผู้คนควรพยายามนั่งสมาธิเป็นเวลาประมาณ 45 นาทีทุกวันเพื่อลดความดันโลหิตสูงที่เกี่ยวข้องกับความเครียด อ่านข่าวเพิ่มเติม
เคล็ดลับอื่น ๆ จากสมาคมความดันโลหิตสูงนานาชาติ ได้แก่ การใช้เวลาฟังเพลง เล่นโยคะ และฝึกสติ คำแนะนำทางการแพทย์ที่เป็นที่ยอมรับยังคงใช้ได้อยู่คือ เลิกสูบบุหรี่และลดเกลือ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสามารถแนะนำเป้าหมายไลฟ์สไตล์ ร่างกายและจิตใจใหม่ ๆ ได้
ตามรายงานจุดยืนซึ่งตีพิมพ์ในวารสารความดันโลหิตสูงมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงพอสำหรับแนวทางปฏิบัติทั่วไปบางประการที่น้อยกว่า
ศาสตราจารย์ไบรอัน วิลเลียมส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านความดันโลหิตจากสหราชอาณาจักร กล่าวว่า “ทุกอย่างฟังดูนุ่มนวลและนุ่มนวลเล็กน้อย และไม่มีชีวิตชีวา เช่น เหมือนกับการเสพยา แต่สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดผลเช่นนั้น” มีส่วนสำคัญในการลดผลกระทบของความเครียดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและมีหลักฐานสะสมอยู่
“มีคนทำเพื่อตัวเองได้มากมาย เราทุกคนต้องถอยออกมาแล้วพูดว่า จริงๆ แล้วฉันควรจะหาเวลาครึ่งชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อมีเวลาให้กับตัวเองสักหน่อย ผ่อนคลายและผ่อนคลาย ไม่ว่าจะฟังเพลง เดินเล่น หรือไปยิมและออกกำลังกายบ้าง”
นั่งสมาธิทุกวัน สิ่งที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้?
ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร มันสร้างความตึงเครียดให้กับหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งในระยะยาวสามารถนำไปสู่โรคหัวใจ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองได้
ผู้คนมากกว่าหนึ่งพันล้านคนหรือหนึ่งในสี่ของผู้ใหญ่ทั่วโลกมีความดันโลหิตสูง
คณะผู้เชี่ยวชาญจาก 18 ประเทศให้คำแนะนำ :
- ลองใช้กลยุทธ์กำจัดความเครียดในแต่ละวัน เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ โยคะ และการเจริญสติ
- ลองฝึกตนโดยมุ่งความสนใจไปที่สิ่งดี ๆ ที่คุณสามารถขอบคุณได้ และกระทำการที่มีน้ำใจเพื่อให้มีความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
- ฟังเพลงสบาย ๆ อย่างน้อย 25 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์
- การเลิกสนใจเรื่องเดิมๆ ในแต่ละวันส่งผลต่อการสะสมความเครียดที่สำคัญและสะสมต่อจิตใจและหัวใจของคุณ ศาสตราจารย์วิลเลียมส์กล่าว
นิสัยที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ ออกกำลังกายให้เพียงพอและนอนหลับให้เพียงพอ คุณอาจต้องการใช้อุปกรณ์และแอปฟิตเนสเพื่อติดตามจำนวนก้าว การนอนหลับ และความก้าวหน้าของคุณ ตามคำแนะนำ
ศาสตราจารย์วิลเลียมส์ ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน กล่าวว่า “ไม่ใช่แค่ระยะเวลาการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพการนอนหลับด้วย และหลักฐานบ่งชี้ว่าคนส่วนใหญ่ควรพยายามนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงเพื่อพยายามลด ผลของความเครียดจากการนอนไม่หลับและการไม่คลายเครียด”
เครดิต BBC.COM
เรื่องราวเพิ่มเติม
บริษัท AstraZeneca ยอมรับวัคซีนโควิด19 เสี่ยงลิ่มเลือดอุดตัน
น้องแคร์หายตัว สาววัย 26 ปี หายตัวปริศนาถูกจับตัวที่มาเลเซีย
แพทย์นิติเวช เผยการเสียชีวิตผู้รับวัคซีนโควิด19 mRNA ไม่จริง